Una dintre cele mai frecvente probleme de somn, este cea a somnurilor de zi scurte. Uneori, chiar par inexistente. Doar că atunci când adunăm minutele "ațipite", vedem că, de fapt, bebelușul doarme un pic.
Foarte des aud "păi bine, am verificat programul aproximativ de somn, dar copilul meu nu doarme niciodată o oră sau o oră și jumătate, ci doar 30-40 de minute, ceas".
Înainte să vedem ce nu merge, haideți să stabilim exact ce este normal în funcție de vârsta bebelușului, deoarece durata somnurilor de zi este influențată de mulți factori, printre care și vârsta.
Cel mai important este să ne setăm corect așteptările.
Adesea, un bebeluș sub 6 luni va dormi în reprize scurte ziua, 30-40 de minute (adică un ciclu de somn), dar am întâlnit și copii (care NU, nu sunt unicorni și părinții lor nu sunt "norocoși") care dorm și câte 2 ore la un somn, mai ales în primele săptămâni de viață și cu atât mai des se va întâmpla în cazul bebelușilor prematuri.
Haideți să vedem, pe scurt, care sunt cele mai întâlnite cauze ale somnurilor de zi scurte și ce putem face să le lungim un pic.
1. Mediul de somn
Deși înainte de progresia de 4 luni, pare că bebelușul poate adormi oricum, oriunde, lucrurile se schimbă un pic odată cu acest eveniment important.
După vârsta corectată de 4-5 luni, majoritatea copiilor găsesc mediul de somn prea stimulant și interesant și astfel dorm mai bine pe întuneric (unii copii se descurcă excelent doar cu un nivel de lumină mai scăzut, alții au nevoie de beznă), într-o încăpere răcoroasă și în liniște. Studiile arată că melatonina (hormonul somnului) se secretă în cantități mai mari în absența luminii.
Ce v-ar putea ajuta: un dispozitiv cu sunete albe (white noise), temperatura camerei între 18-22 de grade, draperii opace (black-out).
2. Bebelușul nu este suficient de obosit
Dacă bebelușul tău se trezește proaspăt după 30-40 de minute de somn și este pus pe joacă și pe distracție, este posibil ca presiunea de somn să nu fi fost cea optimă (adenozina s-a consumat repede, în primul ciclu de somn) și ar fi avut nevoie de o perioadă de veghe un pic mai lungă.
Ce v-ar putea ajuta: Testați o perioadă de veghe cu 10-15 minute mai lungă decât cea normală.
3. Bebelușul este prea obosit
La polul opus, dacă bebelușul tău se trezește plângând după un ciclu de somn și dă semne clare că ar mai dormi dar nu reușește să își continue somnul, este posibil să fie din cauza unei perioade de veghe prea mari și a încărcăturii de cortizol și adrenalină din organism (hormoni ai stresului). E ca atunci când ești prea obosit și în loc să te culci bei un espresso.
Ce v-ar putea ajuta: Testați perioade de veghe mai scurte în următoarele zile și vedeți dacă, în combinație cu mediul de somn, rutina, etc. bebelușul va reuși să lege ciclurile de somn.
4. Suprastimularea
Evenimentele, drumurile lungi, persoanele noi cu care interacționează bebelușul sau diversele salturi mentale pot fi prea mult, câteodată, pentru creierul imatur al bebelușului și atunci o rutină un pic mai lungă înainte de somn îl va ajuta să se liniștească.
5. Modul în care adoarme bebelușul
În primul rând vreau să reții că modul în care adoarme bebelușul tău nu spune nimic despre abilitățile tale de parenting. Unii bebeluși își dezvoltă mai rapid capacitatea de a adormi neasistați, mai ales cei cu un temperament calm, cărora le-a fost oferită șansa de a adormi singuri sau cu minimă intervenție chiar de la început, alții dobândesc această capacitate mai târziu. Unii reușesc să adoarmă independent la somnul de noapte dar nu și la somnurile de zi. Alții au nevoie de ajutor să inițieze somnul dar apoi dorm "neîntorși", vorba vine, pentru că studiile arată că toți bebelușii se trezesc noaptea, doar că unii se reîntorc la somn în liniște.
Ca în orice aspect al vieții, există avantaje și dezavantaje, inclusiv în modul de adormire al copiilor. Printre cele mai frecvente moduri de adormire ale unui bebeluș amintim adormirea la sân, legănat în brațe sau pe picioare sau plimbat.
Avantajele acestor moduri de adormire constau în rapiditatea cu care copilul adoarme în majoritatea cazurilor, copilul adoarme liniștit, iar noi, părinții ne bucurăm de pupici și îmbrățișări chiar și după ce adorm.
Dezavantajele apar mai ales în cazul părinților care nu pot plimba copilul din cauza problemelor medicale (probleme cu spatele, în general) sau din cauza greutății tot mai mari a copilului, sau în cazul mamelor care nu pot alăpta sau pur și simplu când oboseala începe să își spună cuvântul.
Deci, deși, în esență, nu există un mod incorect de a adormi copiii, e posibil ca unele lucruri să nu funcționeze pe termen lung. Și ca să revenim la subiectul nostru și anume somnurile scurte de zi, modul de adormire al bebelușului și așteptarea ca el să se trezească în același loc și aceleași circumstanțe în care a adormit, îl împiedică să revină la somn pentru următorul ciclu, astfel scurtând somnurile.
Partea bună este că odată ce bebelușul învață să adoarmă fără ajutor, de obicei somnurile de zi se lungesc.
Am lăsat această parte la final, pentru că este cea mai dificil de schimbat (dar nu imposibil) și s-ar putea să nu aveți nevoie să faceți schimbări la modul de adormire dacă ați ajustat punctele anterioare și bebelușul doarme deja mai bine.
Cum știi dacă bebelușul tău se odihnește corespunzător ziua?
Dacă bebelușul tău doarme bine noaptea, atunci somnurile de zi nu sunt neaparat o problemă dacă sunt scurte, dar de cele mai multe ori insuficientă odihnă ziua conduce la treziri frecvente noaptea.
Dacă bebelușul tău este vesel ziua între somnuri și pare că somnul de zi îi este suficient, atunci nu trebuie să te stresezi să îi lungești aceste napuri, dar dacă este frecvent plângăcios, nu are răbdare pentru activități potrivite vârstei, se deconcentrează ușor de la orice, atunci poate ar putea beneficia de mai mult somn de zi.
Consultantul de serviciu vă pupă și vă urează somn buuuuun și odihnitoooor.. tuturor!
love, love